Włącz zdrowe tłuszcze do diety a wyeliminuj nasycone, zredukuj ilość węglowodanów do 250g/dzień i spożywaj to wszystko w sześciu a nawet siedmiu posiłkach przy czym ostatni godzinę przed snem - czysto białkowy (ok 30-40g białka). Polecam posty podwieszone a w razie czego - pytaj.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 21 3) waga/wzrost 86/180 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - n.o xplode, cell mass, storm, shock, 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki.
Dla mnie przedewszystkim wazna jest jakos. Cena tez gra role ale juz mniejsza chodzi mi glownie aby nie kupic 2kg bialka albo 1.5kg za 200zl+ tylko aby ceny byly dosc przystepne za ilosc oraz aby byla dosc dobra jakos SoG Pzdr
przepraszam zapomniałem o ankiecie Wiek: 39 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 126 luz Obwód uda: 68 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 6 l (po 15 l przerwy zacząłem w 2015 roku w marcu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x [...]
Witam, po pierwsze jedząc tłuszcz nie ma możliwości, aby został on zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. To czysta biochemia. Tkanka tłuszczowa w ciele człowieka (którą ma każdy, w większej lub mniejszej ilości) nie zawiera enzymu kinazy glicerolu, który jest niezbędny do odkładania się tłuszczu. Zdarza się, że zbyt duża ilość spożywanego [...]
" zaskoczyły mnie niektóre informacje na temat tego ile białka węglowodanów oraz tłuszczy nalezy dostarczyć na kg masy ciała".. a co w tym zaskakującego? taką ilość należy przyjmować jeżeli chce się, żeby mięśnie rosły.. (chociaż to powinny być najmniej 2g.B /kg.) nie rozumiem Twojego zaskoczenia... " .Widze pewną zbieżnośc z innym [...]
Mam pytanie odnośnie posiłków około treningowych. Jaka ilość węglowodanów, białka i tłuszczy należy spożywać w godzinach przed i po treningowych? Wiem, że posiłek po treningowy jest praktycznie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dlatego chciałbym wiedzieć co i w jakich ilościach powinienem jeść? Czekam na odpowiedz.
hej. Jak myślicie, ile powinienem spożywać dziennie kalorii by mięśnie mogły rosnąć natomiast żebym nie obrastał w tłuszczyk? Do tej pory dziennie spożywałem około 3400 kcal - 150g białka, 500g węgli i 100g tłuszczu. Czy powinienem zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów?
zaraz zaraz napisales ze u Ciebie standardowa dieta to taka z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu [...]
[...] masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. Razem z Twoimi poprawkami (mam nadzieje, ze to juz ostateczna [...]
jak masz zjesc tylko 300 g kreatyny to ja poważnie zastanowiłbym się,czy w ogóle jest sens kupowac cokolwiek teaz. Gainer to właściwie uzupełnienie diety w wysokokaloryczne składniki pomagające zbudowac masę (węglę w nim zawarte) i troszkę białko (bo w gainerze, jak powinieneś wiedziec, białka jest stosunkowo mało). 2250g gaineru to, jak dla mnie [...]
nie odchodzimy od tematu, chyba czegos tu nie rozumiesz! bialka masz wystarczajaco ilosc, wegli masz bardzo duzo bo ok 7g/kg wiec po co jeszcze podbijac, tłuszczy mozna zwiekszyc a to juz zrobisz w diecie, poza tym nie wiem jak Ty to liczysz ale taniej bylo by dac 100g ryzu do diety niz wegle z prochu... do tego dochodzi jeszcze wczesniej [...]
U mnie np jest tak,że wychodzi trądzik. Od białka wychodzi, wiekszęj ilośc węgli też. Polecam cynk i przynamniej 2x dziennie mycie twarzy specjalnymi płynami dostępnymi w aptece.
Białka ma być dużo a reszta zależy. Generalnie chodzi o to żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Musisz policzyć swój bilans kaloryczny i jeść więcej - wtedy łapiesz masę. A to z czego będziesz czerpał te kalorie to już zależy od twoich indywidualnych preferencji i od tego na jakiego rodzaju masie ci zależy. Ja np. kiedyś czerpałem głównie z [...]
Soja na pewno nie jest białkiem idealnym dla kulturystów, ale ma też swoje zalety (duża ilość izoflawonoidów, właściwości antyrakowe itp.). Jeśli rzeczywiście masz problem z białkiem zwierzęcym to mozesz spokojnie brać odżywki oparte na białku sojowym ale dobrze byłoby żebyś jednak do każdej porcji dosypywał trochę białka zwierzęcego lub [...]
Okej 2. Chodzi o to że np w czasie szkolnym wieksza ilośc węgli a po treningu więcej białka, więcej owoców itd. 3.Posiłek jestem w stanie zjeść jakieś 1,5/2h po zakończeniu ćwiczeń 4. Od czego zależy Zmieniony przez - Jakubekbubek w dniu 2016-09-13 21:26:45
Nie, nie myślałam o warzywach i owocach. Ale dla mnie bilansowanie trzech posiłków, tak żeby miały równą ilość b/w/t - to dopiero niewolnictwo. Ma się zgadzać bilans dzienny, czy nawet tygodniowy (np. dla osób pracujących w systemie zmianowym) Odnośnie progu leucynowego - chodzi o to, że w posiłku powinno być minimum 20 g pełnowartościowego [...]
Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]
A więc konkretnie ile kalorii i jaki rozkład czego ? Plus ważyć każda ilość jedzenia i liczyć ile białka tłuszczy i węglowodanów jest w konkretnym daniu? Jak zaplanować posiłki w ciągu dnia żeby się to wtedy wszystko zgodziło?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
